O treino de força é essencial para quem quer emagrecer com saúde. Ele ajuda a aumentar a massa muscular, acelera o metabolismo e favorece a perda de gordura corporal.
Sugestão de treino 3x por semana:
- Agachamento ou leg press
- Remada baixa ou unilateral
- Supino reto ou flexão
- Elevação de quadril
- Prancha abdominal
Realize 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, com descanso de 60 a 90 segundos entre elas. Priorize a técnica, faça aquecimento de 5 a 8 minutos antes e alongamento leve após o treino.
Progrida de acordo com sua evolução: aumente repetições ou cargas gradativamente. Consulte um profissional de educação física para montar um treino personalizado.
“A força é a base sobre a qual o resto melhora.” — Desconhecido