O HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) se tornou tendência por proporcionar resultados rápidos. Sessões curtas, alternando momentos de intensidade máxima com períodos de descanso, aumentam o gasto calórico até após o término do exercício. No entanto, este método exige preparo físico e adaptação.
Já o cardio leve, como caminhadas e ciclismo, são excelentes para começarem e possuem baixo risco de lesão. Sempre que possível, combinar métodos é a melhor estratégia: por exemplo, praticar HIIT 2 vezes por semana e caminhada em outros dias.
Caso seja iniciante, opte pelo cardio leve com músculos corporais e treinos de força: agachamentos, flexões e abdominais. Aos poucos, insira sessões curtas de HIIT. Priorize qualidade ao invés de quantidade e respeite seus limites.
“O melhor exercício é aquele que você faz com regularidade.” — Desconhecido