Se seu objetivo é perder peso de forma saudável e rápida, comece com um cardápio equilibrado e baixo em sódio e açúcar.
Dia 1 a 7:
- Café: iogurte natural, aveia, um pedaço de fruta
- Lanche: castanhas ou fruta fresca
- Almoço: prato colorido de salada, frango grelhado ou peixe; arroz integral ou mandioca
- Lanche: café preto ou chá sem açúcar + queijo branco ou ovo cozido
- Jantar: sopa leve de legumes com cubos de frango ou omelete com tomate
- Ceia: chá de camomila ou hortelã
É importante evitar refrigerantes, sucos industrializados e alimentos ultraprocessados. Abuse dos temperos naturais, como alho, cebola, coentro, cúrcuma e limão, os quais realçam o sabor sem acrescentar calorias.
Lembre-se de beber à vontade: a água é aliada na redução da retenção de líquidos e acelera o metabolismo.
“Você não precisa ser extremo, apenas consistente.” — Desconhecido