Você decidiu fazer jejum intermitente e quer saber quais bebidas pode consumir durante o jejum sem acabar com os benefícios? Então está no lugar certo! Portanto, vamos conversar sobre as melhores opções de bebidas que não vão atrapalhar seu processo de emagrecimento.
Antes de mais nada, é importante entender que existem diversos tipos de jejum intermitente. Por isso, não existe uma regra única do que pode ou não pode ser consumido. No entanto, aqui vamos focar no jejum para emagrecimento e saúde.
Além disso, é fundamental lembrar que o jejum intermitente não resolve todos os seus problemas se você não implementou uma alimentação saudável no seu dia a dia. Ou seja, primeiro você precisa cuidar da sua alimentação, e depois pensar no jejum. Então, se você ainda não fez essa mudança, vale a pena cortar o açúcar por 30 dias e ver o que acontece.
As 5 Bebidas permitidas Jejum Intermitente
1. Café Preto Jejum Intermitente – A Bebida Favorita dos Jejuadores
Primeiro lugar na lista vai para o café preto! Mas atenção: estamos falando do café puro, sem açúcar, sem leite e sem nada mais. Então nada de café com açúcar, leite ou qualquer outra adição.
Por que o café é permitido? Primeiramente, o café tem praticamente zero calorias (2-5 kcal por xícara). Além disso, a cafeína presente no café oferece vários benefícios durante o jejum:
- Suprime o apetite: A cafeína ajuda a controlar a fome durante o jejum
- Acelera o metabolismo: Estimula a queima de gordura corporal
- Melhora o foco: Aumenta a concentração e disposição
- Não estimula insulina: Mantém você no estado de jejum
No entanto, algumas pessoas podem sentir desconforto estomacal ao tomar café em jejum. Se esse for seu caso, comece com quantidades menores ou considere outras opções.
2. Chás de Todos os Tipos
Em segundo lugar, temos os chás! Seja chá verde, chá preto, chá branco ou qualquer infusão de ervas. Dessa forma, você tem uma infinidade de opções para variar durante o jejum.
Benefícios específicos dos chás:
Chá Verde: Rico em catequinas e cafeína, acelera o metabolismo e reduz o apetite. Além disso, as catequinas inibem a secreção da grelina, o hormônio responsável pela fome.
Chá de Hibisco: Contém flavonoides e antocianinas que bloqueiam a produção de amilase, enzima que transforma amido em açúcar.
Chá de Gengibre: Possui propriedades termogênicas que aceleram o metabolismo.
Chá de Canela: Também termogênico e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Portanto, os chás não apenas mantêm você hidratado, mas também oferecem benefícios extras para o emagrecimento.
3. Água com Pitada de Sal
Terceiro na lista: água com uma pequena quantidade de sal integral. Principalmente para quem está começando no jejum ou pratica exercícios, essa combinação é fundamental.
Por que adicionar sal à água? Durante o jejum, você elimina muito sódio pela urina. Consequentemente, isso pode causar fraqueza, dor de cabeça e tontura. Então, uma pitadinha de sal integral ajuda a:
- Repor eletrólitos: Mantém o equilíbrio hidroeletrolítico
- Prevenir sintomas: Evita fraqueza, dor de cabeça e náuseas
- Melhorar a energia: Sustenta a pressão arterial durante o jejum
Importante: Use apenas sal integral, não sal refinado. Opte por sal rosa, sal do Atacama ou sal grosso.
4. Água com Gás
Quarta opção: água com gás! Hoje em dia existem várias opções no mercado, além das máquinas caseiras que carbonizam qualquer líquido.
A água com gás é completamente permitida no jejum porque não contém calorias. Além disso, pode trazer alguns benefícios extras:
- Maior saciedade: As bolhas ajudam a dar sensação de “estômago cheio”
- Auxilia na digestão: Pode melhorar o funcionamento digestivo
- Variedade: Torna a hidratação mais interessante
Porém, algumas pessoas podem sentir desconforto gastrointestinal, como inchaço ou gases. Então, observe como seu corpo reage.
5. Água Saborizada Naturalmente
Por fim, a quinta opção: água saborizada com fatias de frutas ou vegetais. É uma forma de deixar a hidratação mais interessante sem quebrar o jejum.
Opções populares de água saborizada:
- Limão e pepino: Propriedades diuréticas e digestivas
- Laranja e hortelã: Antioxidantes e propriedades calmantes
- Frutas vermelhas: Ricas em antocianinas e catequinas
O segredo é usar apenas pequenas quantidades. O valor nutricional é tão baixo que não interfere no jejum. Portanto, você pode preparar essas águas em casa e consumir ao longo do dia.
Se você quer conhecer outras formas de acelerar seu emagrecimento, confira estas dicas sobre como desinchar a barriga rápido com 2 métodos comprovados.
Opções Extras Para Quem Está Começando
Agora vamos falar das opções que podem ajudar quem está começando no jejum. Embora não sejam as opções mais “puras”, ainda assim podem ser úteis na transição.
Café ou Chá com Gorduras Saudáveis
Se você precisa de energia extra, pode adicionar gorduras ao café ou chá. As opções incluem:
Bulletproof Coffee: Café com manteiga sem sal e óleo de coco. Essa combinação:
- Fornece energia sustentada através de gorduras
- Mantém a saciedade por mais tempo
- Melhora foco e concentração
Como preparar: Bata no liquidificador 1 xícara de café, 1 colher de sopa de óleo de coco e 1 colher de sopa de manteiga ghee.
Importante: Essa opção contém calorias e pode retardar a queima da gordura corporal. No entanto, ainda assim não impede totalmente o processo de jejum.
Nata no Café ou Chá
Outra opção é adicionar uma pequena quantidade de nata ao café ou chá. Uma colher de chá de nata contém poucas calorias e pode tornar a bebida mais palatável sem atrapalhar significativamente o jejum.
Caldo de Ossos
O caldo de ossos é uma opção controversa. Por um lado, tecnicamente quebra o jejum porque contém calorias. Por outro lado, pode ser útil para:
- Prolongar jejuns: Ajuda pessoas a jejuar por períodos mais longos
- Repor eletrólitos: Fornece minerais importantes
- Reduzir sintomas: Alivia dor de cabeça e fraqueza
Portanto, o caldo de ossos pode ser uma ferramenta útil especialmente para iniciantes ou jejuns mais longos.
A Questão dos Adoçantes Durante o Jejum
Muita gente pergunta: “posso usar adoçantes durante o jejum?” A resposta não é simples. Primeiramente, o ideal é se desvencilhar do gosto doce no dia a dia.
Adoçantes naturais aceitos:
- Stevia: Não contém calorias e pode até melhorar a sensibilidade à insulina
- Eritritol: Não afeta glicose nem insulina no sangue
- Xilitol: Composto natural que não interfere no jejum
Adoçantes a evitar:
No entanto, o mais importante é reduzir gradualmente sua dependência do sabor doce. Então, use adoçantes naturais apenas se necessário, e em pequenas quantidades.
O Que Definitivamente Quebra o Jejum
Para não restar dúvidas, vamos deixar claro o que você NÃO pode consumir durante o jejum:
Bebidas que quebram o jejum:
- Café com leite ou açúcar
- Chás adoçados
- Sucos de qualquer tipo
- Refrigerantes normais
- Bebidas com calorias
- Leite (incluindo leites vegetais com calorias)
Portanto, mantenha-se sempre nas opções sem calorias para garantir os benefícios do jejum.
Dicas Práticas Para o Sucesso no Jejum
Para terminar, aqui estão algumas dicas práticas que vão ajudar você a ter sucesso com o jejum intermitente:
Planejamento é Fundamental
Primeiro, tenha sempre suas bebidas favoritas disponíveis. Assim, quando bater a fome, você tem uma alternativa saudável à mão.
Varie as Opções
Segundo, não fique preso a apenas uma bebida. Então, experimente diferentes chás, águas saborizadas e preparações para não enjoar.
Escute Seu Corpo
Terceiro, observe como cada bebida afeta você. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína, outras podem ter problemas com água com gás. Portanto, ajuste conforme sua tolerância.
Hidratação em Primeiro Lugar
Por fim, lembre-se que a hidratação é fundamental. Então, independente da bebida escolhida, mantenha-se sempre bem hidratado durante o jejum.
Conclusão: Sua Jornada no Jejum Intermitente
Em resumo, você tem várias opções de bebidas para tornar seu jejum intermitente mais prazeroso e sustentável. Desde as cinco bebidas essenciais até as opções extras para iniciantes, o importante é encontrar o que funciona para você.
Portanto, comece com as opções mais simples: água, café preto e chás. Depois, conforme ganha experiência, pode experimentar outras alternativas como água saborizada ou até mesmo caldo de ossos.
Lembre-se: o jejum intermitente é uma ferramenta poderosa, mas deve fazer parte de um estilo de vida saudável mais amplo. Então, combine-o com uma alimentação de qualidade e exercícios regulares para obter os melhores resultados.
E você, qual dessas bebidas é sua favorita durante o jejum? Experimente diferentes opções e descubra quais funcionam melhor para seu corpo e seus objetivos!